{"id":246,"date":"2025-05-30T11:14:09","date_gmt":"2025-05-30T11:14:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pilateszenter.com\/blog\/?p=246"},"modified":"2025-06-03T11:05:08","modified_gmt":"2025-06-03T11:05:08","slug":"que-son-los-ejercicios-de-fuerza-y-por-que-se-recomiendan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pilateszenter.com\/blog\/que-son-los-ejercicios-de-fuerza-y-por-que-se-recomiendan\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de fuerza y por qu\u00e9 se recomiendan?"},"content":{"rendered":"<p>\u00daltimamente todos hemos escuchado en alguna ocasi\u00f3n que para envejecer de forma saludable tendr\u00edamos que hacer \u00abejercicios de fuerza\u00bb pero \u00bfqu\u00e9 significa esto exactamente? y \u00bfpor qu\u00e9 se recomienda?<\/p>\n<p>Empezamos por explicar por qu\u00e9 estamos en este punto: el aumento de la esperanza de vida no s\u00f3lo plantea el reto de vivir m\u00e1s a\u00f1os, sino hacerlo con calidad de vida el m\u00e1ximo tiempo posible. Y contando con que cada vez tenemos una vida m\u00e1s sedentaria, las recomendaciones de caminar 30 minutos al d\u00eda pueden no ser suficiente, hay que complementar. Lo ideal es que haya movimiento diario y que tenga cierta intensidad.<!--more--><\/p>\n<p>Los ejercicios de fuerza ayudan a conservar la masa muscular que de forma natural disminuye con los a\u00f1os, lo que puede prevenir ca\u00eddas, mejorar el equilibrio y facilitar las tareas cotidianas como subir escaleras o cargar bolsas. Adem\u00e1s, fortalece los huesos ayudando a prevenir la osteoporosis, reduce el riesgo de padecer diabetes tipo 2 por no hablar de los beneficios psicol\u00f3gicos.<\/p>\n<p>No se trata de una moda, las investigaciones de las \u00faltimas d\u00e9cadas han demostrado que el entrenamiento de resistencia progresiva es una de las formas m\u00e1s efectivas de mantener o incluso aumentar la fuerza y la funci\u00f3n muscular.<\/p>\n<p>Pero, \u00bfQu\u00e9 es entrenar fuerza? Porque la primera imagen que nos viene a la mente es un fisioculturista levantando peso. Pues s\u00ed, eso es entrenamiento de fuerza, pero tambi\u00e9n se puede hacer con m\u00e1quinas, con bandas de resistencia o con el propio peso corporal y por supuesto adaptado a las necesidades de cada persona.<\/p>\n<p>La duda es: yo practico Pilates en m\u00e1quina regularmente dos veces por semana y camino de forma habitual&#8230; \u00bfEso es suficiente?<\/p>\n<p>En Pilates Zenter queremos ayudar a que resuelvas esa duda. \u00bfCuando sales de tus sesiones de Pilates sientes que has trabajado? \u00bfNotas tus brazos pesados despu\u00e9s de una sesi\u00f3n con las bandas del reformer? \u00bfConoces ese temblor de piernas al bajar las escaleras despu\u00e9s de una clase donde hemos trabajado sentadillas con la torre? \u00bfSientes el abdominal trabajado al terminar una sesi\u00f3n en silla y barril con planchas y rodadas atr\u00e1s? Entonces vas por buen camino.<\/p>\n<p>Si sientes que tu cuerpo podr\u00eda dar un poco m\u00e1s y que con el tiempo vas mejorando tu resistencia, elije las opciones m\u00e1s desafiantes que proponga tu instructor durante las clases o plant\u00e9ate a\u00f1adir un d\u00eda extra de entrenamiento, no te acomodes.\u00a0 Es importante ir avanzando y hacerlo sobre todo de forma progresiva para evitar sobrecargas y lesiones.<\/p>\n<p>\u00bfTodav\u00eda no conoces Pilates con m\u00e1quinas? Pues es una buena opci\u00f3n si hacer pesas en el gimnasio no te motiva en exceso. An\u00edmate a probar, p\u00e1sate por nuestro centro o <a href=\"https:\/\/www.pilateszenter.com\/contacto\">contacta<\/a> con nosotros para concertar tu cita.<\/p>\n<p>Foto de portada de\u00a0 <a href=\"http:\/\/web www.freepik.es\">freepik<\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00daltimamente todos hemos escuchado en alguna ocasi\u00f3n que para envejecer de forma saludable tendr\u00edamos que hacer \u00abejercicios de fuerza\u00bb pero \u00bfqu\u00e9 significa esto exactamente? y \u00bfpor qu\u00e9 se recomienda? 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